糊涂老狗说起骑车锻炼，我另发帖。

hybfl · 发表于 2015-4-16 09:24

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我年轻的时候是个喜欢运动的人，曾是体操运动员，就是单杠双杠自由操跳马那种。还拼足球、乒乓球。不尊重岁月不行啊，随着年岁增长，剧烈的项目就不玩了。多年以后，我总结出最好的运动项目，是原地踏步，高抬腿跑。跑百米练步频，脚掌蹬地抬膝摆臂那个动作。不必那么规范，不必频率那么高。频率越高、膝盖抬得越高强度越大。这个可以自己控制把握。50岁左右的，中等强度（我是大腿达到水平位）原地跑120步，改慢速步行2分钟（歇息）。然后重复，心率保持90/分以上，连续40分钟。体胖者可以减重。心肺等内脏功能改善。调心率，降血压，我有实践证实。多项运动以后，我理解有效的锻练动作就是摆臂、摆腿、震颤腹腔。以提高心率，增加血液循环。原地跑步比常规跑步的好处是，胯部摆动幅度大从而挤压腹部运动。还有一点是减小膝关节压力，这对年龄稍大的人很重要。