UID22848
阅读权限180
经验13604
胶卷0
相册0
日志0
记录0
分享0
性别男
个人主页
钻石会员
精华2
帖子1264
注册时间2008-12-17
在线时间3045 小时
最后登录2024-1-30
好友2
|
马上注册咔够,结识更多爱好摄影器材朋友
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册
x
我年轻的时候是个喜欢运动的人,曾是体操运动员,就是单杠双杠自由操跳马那种。还拼足球、乒乓球。不尊重岁月不行啊,随着年岁增长,剧烈的项目就不玩了。多年以后,我总结出最好的运动项目,是原地踏步,高抬腿跑。跑百米练步频,脚掌蹬地抬膝摆臂那个动作。不必那么规范,不必频率那么高。频率越高、膝盖抬得越高强度越大。这个可以自己控制把握。50岁左右的,中等强度(我是大腿达到水平位)原地跑120步,改慢速步行2分钟(歇息)。然后重复,心率保持90/分以上,连续40分钟。体胖者可以减重。心肺等内脏功能改善。调心率,降血压,我有实践证实。多项运动以后,我理解有效的锻练动作就是摆臂、摆腿、震颤腹腔。以提高心率,增加血液循环。原地跑步比常规跑步的好处是,胯部摆动幅度大从而挤压腹部运动。还有一点是减小膝关节压力,这对年龄稍大的人很重要。
|
|